Tek, minimalna investicija

Tek je minimalna investicija z velikim donosom. Športne aktivnosti velikokrat obremenjujejo osebni proračun. Med športnimi aktivnostmi je z vidika potrebne investicije tek svetla izjema. Potrebujemo športne copate ter primerna oblačila. Izjemoma pa še kakšen dodaten kos opreme, kot so merilci srčnega utripa, očala ter druge dodatne kose opreme. Vendar v večini primerov skoraj nobenega od teh ni potrebno kupovati, saj jo že imamo. Kar lahko pomeni, da oprema za tek ne potrebuje nobenih investicij. Športne copate so danes inventar praktično vsake osebne garderobe, enako velja za športna oblačila, tudi očala in številna druga oprema ni nobena redkost. Prve omembe vredne investicije se začnejo z napredkom. Vendar to pomeni nekaj mesecev rednega treninga predno začnejo športne copate in druga oprema kazati svoje slabost. Ta čas velja s pridom izkoristiti. Športne copate za začetniški tek imajo to prednost, da so uhojene. Kar pomeni, da nas ne žulijo ali nam povzročajo drugih težav. Izbrati nadomestek je izziv. Kot prvo je težava dobiti športne copate, ki nam bodo kot ulite. Nadalje je težava v privajanju oziroma uhoditi nove športne copate. V obeh primerih so starejše športne copate več kot dobrodošel del opreme. Osnovne lastnosti so osnova nakupa. To so velikost, izvedba in druge lastnosti. Z intenzivnim treningom bomo spoznali tudi druge zahteve. Ena pomembnejših je obremenitev stopala. Pomembnost lastništva starih športnih copat je tudi v času privajanja. Takrat tek obremenjuje ne le nove športne copate, ampak tudi telo. Najbolj so na udaru stopala, ki morajo v novem okolju najti svoj prostor. Pogosto nas se nove copate za tek žulijo. Kar pomeni, da so nekaj časa neprijetne ali celo neprimerne za uporabo. V takem primeru pridejo do v poštev stare športne copate. Zato moramo o novih razmisliti predno stare dokončno odpovejo. Tek bomo z njimi lahko izvajali takrat, ko bodo uporabo novih onemogočali žulji in druge poškodbe.

Več

Tek, začetniške napake

Tek v začetnih stopnjah zaznamujejo številne začetniške napake . Pogoste so predvsem pri osebah, ki se pred tem niso ukvarjale z nobeno športno aktivnostjo. Osebam, ki se odločijo za tek, predhodno pa so že izvajale eno od športnih aktivnosti, poznajo nekatere prvine. Tako vedo za pojem optimalna obremenitev .

Najboljše in najbolj natančno nam jo prikažejo merilne naprave za tek ali druge aktivnosti, manj točno vendar vseeno dobro pa tudi organizem oziroma njegova sposobnost zaznave. Pretiravanje preko optimalnih zmogljivosti je značilnost mnogih začetnikov. S tem želijo prej priti do boljših rezultatov, rezultat takega početja pa je največkrat obraten. Ker se obremenjujejo preko svojih zmožnosti bodo lahko dobro tekli in dosegli dober rezultat, vendar bodo zato imeli slabše rezultate na naslednjem treningu, najpogosteje naslednji dan. Problem je v regeneraciji. Vsak organizem je sposoben svoje sposobnosti regenerirati. Zahteve po regeneraciji so različne. Če svoje moči bolj izčrpamo je potrebna večja regeneracija, kot če črpamo manj moči. Regeneracija je nadalje odvisna od prispevka osebe. Veliko prispevka prinaša ustrezna prehrana. Tako bo tek naslednji dan boljši, če bomo užili pravilno prehrano. Poleg ustreznih učinkovin namenjenih regeneraciji je zelo pomembno pozornost nameniti sposobnosti predelave v učinke. Določeno hrano lahko organizem prej in bolj kakovostno izkoristi. Pri tem moramo misliti predvsem na proces prebave. Prehrana, ki je najbolj primerna potem, ko končamo tek je znana ter v obliki informacije tudi dostopna širši javnosti. Potrebno pa je upoštevati morebitne individualne posebnosti.

 Tako je lahko prebavni proces osebe drugačen od povprečja, kar je potrebno upoštevati . Poleg prehrane po aktivnosti je potrebno pozornost nameniti prehrani pred aktivnostjo. Omogoča, da je tek učinkovit, saj mu zagotavlja potrebno energijo. Pri izbiri je potrebno upoštevati tako energijsko vrednost ter učinke kot tudi način ter morebitne posebnosti sproščanja učinkov. Tek je lahko boljši, če se zavedamo svojih napak, koristno pa je tudi poznati pogoste napake.

Tek, izziv aktivnih

Tek je izziv aktivnih , velja pa mnogim kot začetniški rekreacijskih izziv. Izziv aktivnih je tek, ker prinaša številne prednosti. Številne prednosti, ki jih prinaša so namenjene večji kakovosti življenja. Danes je kakovost življenja zelo pomembna vrednota, temu primerno se ves več ljudi zanima tek. Odločitev za tek je toliko boljša, ko je sprejeta načrtno in spontano. V mnogih primerih pa tek sledi po slabi izkušnji ali poslabšanem zdravstvenem stanju.

 Kako začeti tek se sprašujejo številni, ki imajo zelo različne izkušnje, želje in možnosti. Danes so v splošnem izkušnje boljše, kot v preteklosti. Ljudje so danes vedno bolj aktivni, zavedanje pomena aktivnosti je večja, v prihodnosti trendi kažejo na povečanje zavedanja. Poleg tega je splošno znana želja po spremembah. V družbi je zavedanje pomena biti fit velika. O tem kažejo številna znana dejstva. Možnosti do načeloma enake, vendar od primera do primera različna. Nekateri možnosti jemljejo na osnovi dejanskega aktualnega stanja. Bolj napredni, pa se zavedajo, da je možno možnosti povečati, če se aktualno stanje spremeni. Dobrodošlo je to zavedanje takrat, ko se soočimo z izkušnjami. Danes so izkušnje zelo različne. Nekateri temeljijo svoje aktivnosti na predhodnih aktivnostih. Drugi pa izkušnje začnejo šele nabirati. Gre za osebe, ki v preteklosti niso bili aktivni. Želijo pa biti v prihodnosti biti bolj aktivni, in poskrbeti za večjo kakovost življenja. Biti aktiven prinaša številne prednosti, ki se jih slej ko prej opazi in občuti.

 Aktiven pri tem pomeni dolgotrajno in intenzivno aktivnost. Napačno je razmišljati, da bo občasna in ne intenzivna aktivnost prinesla rezultate. Rezultatov brez aktivne in intenzivne udeležbe nima smisla pričakovati. Dobra aktivnost lahko na drugi strani prinese rezultate in izboljšanje hitreje. Vse kar je potrebno za takšen rezultat imamo na voljo. Tek je zelo stara človekova aktivnost, ki je nekoč služila v prid izboljšanja življenja v smislu preživetja, danes ima drug namen.